Ce sport poți face în timpul sarcinii?

Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii ajută o femeie să rămână sănătoasă și să se simtă bine.Efortul fizic sistematic îmbunătățește starea și postura, precum și reduce durerile de spate și elimină oboseala. În plus, exercițiile fizice ajută la prevenirea diabetului în timpul sarcinii, reduc stresul și creează rezistența. Dacă femeia era activă înainte de concepție, ea ar trebui să continue să exercite moderat în timp ce așteaptă un copil. În cazul femeilor însărcinate care evită exercițiile fizice, merită să te obișnuiești cu corpul treptat.

Urmăriți videoclipul: „Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii”

1. Contraindicații pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

Nu toate femeile însărcinate pot face mișcare. Dacă au astm, boli de inimă, diabet, pete sau sângerări, placentă scăzută, uter slab, exercițiul nu este recomandat. De asemenea, în cazul unui risc ridicat de avort spontan, exercițiul nu este recomandat.

O femeie însărcinată trebuie să oprească fiecare exercițiu atunci când are dureri în piept, abdomen, pelvis, cap și când fătul începe să se miște mai rapid sau este complet imobil. Simptome precum amețeli sau greață, senzație de frig, sângerări vaginale, bătăi rapide ale inimii, glezne umflate, mâini, față, viței, probleme de respirație sau mers pe jos sunt semne că exercițiul nu este recomandabil.

2. Exerciții pentru femeile însărcinate

O jumătate de oră de mișcare pe zi este doza optimă de mișcare pentru femeile gravide. Medicii recomandă mersul pe jos, înotul și aerobicul pentru femeile însărcinate. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de fiecare exercițiu. Femeia ar trebui să poarte haine confortabile și încălțăminte adecvată. Mănâncă cel puțin o oră înainte de mișcare și bea apă înainte, în timpul și după mișcare.

În timpul sarcinii, trebuie evitate sporturile și activitățile în care există riscul de a pierde echilibrul și de a cădea. Deși mersul pe bicicletă în sine este ideal pentru femeile însărcinate datorită efortului prelungit, dar nu extenuant, există probabilitatea unei răsturnări. Prin urmare, o bicicletă de exerciții este mai potrivită pentru femeile însărcinate, deoarece are toate avantajele unei biciclete tradiționale, dar este puțin probabil să cadă din ea.

Sporturile în care există un risc de impact, cum ar fi baschetul, voleiul sau handbalul, sunt, de asemenea, recomandate împotriva femeilor însărcinate. Exercițiile care constau în ridicarea greutăților sau depășirea rezistenței, cum ar fi canotajul, sunt, de asemenea, cu siguranță de nerecomandat.

Viitoarele mame ar trebui să renunțe la arte marțiale, schi, călărie și tenis - riscul de rănire este prea mare. Dar rularea? Iubitorul de jogging se poate răsfăța în continuare cu pasiunea lor - cu toate acestea, ar trebui să reduceți distanța și să alergați pe teren plat.

Există multe beneficii înotului, cu condiția ca femeia însărcinată să nu aibă o dilatare, deoarece acest lucru poate determina infectarea fătului. Femeile care nu au făcut mișcare înainte de sarcină pot începe lecțiile de înot chiar și în al doilea trimestru de sarcină. Înainte și după vizita la piscină, asigurați-vă că vă încălziți bine, creșteți și reduceți treptat temperatura corpului și nu faceți mișcare prea intensă.

Înotul este un exercițiu excelent, deoarece implică grupuri mari de mușchi în efort. Este bun pentru inimă și plămâni. În plus, riscul de rănire este minim.

Mișcarea este sănătate, tot în timpul sarcinii. Exercițiile fizice măresc capacitatea corpului de a procesa oxigenul, îmbunătățește circulația, crește masa și forța musculară și ajută la construirea rezistenței. În plus, înotul arde multe calorii, combate oboseala și promovează un somn sănătos. Exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, să faceți față provocărilor fizice și emoționale ale sarcinii.

Etichete:  Prescolar Bucătărie Naştere