Cum să depășești insomnia în timpul sarcinii?

Marea majoritate a femeilor din al treilea trimestru de sarcină suferă de insomnie. Acest lucru este legat atât de nevoia frecventă de a urina, cât și de dilemele și grijile viitoarei mame.

Vedeți filmul: „Jocuri și activități interesante pentru întreaga familie”

Multe femei din al treilea trimestru de sarcină suferă de insomnie (123RF)

Această anxietate este cea mai frecventă cauză de insomnie. Cu cât este mai aproape de soluție, cu atât mai multe gânduri în capul femeii însărcinate. Frici legate de naștere, îngrijorare pentru bebeluș - toate acestea înseamnă că somnul așteptat poate să nu vină. Acest lucru, la rândul său, creează probleme deoarece generează oboseală, iritabilitate și probleme cu memoria și concentrarea.

Problemele din al treilea trimestru care pot duce la insomnie includ:

• dureri de spate cauzate de o tensiune semnificativă a coloanei vertebrale;

• presiunea asupra vezicii urinare, cauzată de un uter mărit;

• crampe la vițel - se crede că cauzele lor sunt deficiența de calciu și magneziu;

• dureri de cap;

• tragerea inghinală.

Modalități de combatere a insomniei în timpul sarcinii [9 fotografii]

În timpul sarcinii, corpul femeii se confruntă cu modificări hormonale intense care pot avea efecte adverse ...

vezi galeria

1. O modalitate de a face față insomniei

Nu trebuie să luați niciun medicament pentru insomnie în timpul sarcinii. De asemenea, trebuie să aveți grijă cu ierburile, deoarece unele dintre ele nu sunt recomandate în această stare. O modalitate bună de a depăși problema este un stil de viață sănătos și câteva reguli, respectarea cărora poate duce la o odihnă eficientă.

Un remediu casnic pentru insomnie este să bei o ceașcă de lapte cald sau un pahar de suc de cireșe, care - după cum au arătat cercetările - crește nivelul de melatonină al organismului. De asemenea, este important să ai grijă de tine. Ar trebui să vă culcați la cel puțin 2-3 ore după ultima masă. Cina trebuie să fie ușor digerabilă, bogată în proteine ​​și carbohidrați. În plus, nu uitați să ventilați dormitorul.

Somnul adecvat este o garanție a muncii eficiente, a sănătății și a bunăstării.

Etichete:  Bucătărie Au-Regiunea Elev