Exercițiu după sarcină

Cheia pentru recâștigarea figurii de dinainte de sarcină este combinarea unei diete sănătoase cu exerciții de consolidare. Cu toate acestea, totul trebuie abordat cu prudență. Corpul tău a suferit o mare revoluție și are nevoie de timp pentru a reveni la normal. Înainte de a implementa orice program de exerciții postpartum, trebuie să verificați dacă perechea de mușchi abdominali verticali nu s-au desprins în timpul sarcinii. Când copilul se naște, mușchii sunt încă semnificativ întinși. Între timp, faceți niște abdomene care vă vor crește puterea mușchilor abdominali. Nu uitați să așteptați 6 săptămâni. Momentul puerperiului nu este un moment bun pentru a începe activitatea fizică.

Urmăriți videoclipul: „Cele mai bune moduri de recuperare înainte de sarcină”

1. Ce exerciții după naștere

Primul exercițiu pe care îl puteți începe după naștere este să vă consolidați mușchii pelvieni. Aceste exerciții pot fi dureroase la început, dar după un timp scurt, când vă simțiți energizat, puteți începe exerciții blânde. Cu cât le începeți mai repede, cu atât mușchii vaginali vă vor câștiga mai repede. Strângeți-vă mușchii vaginali și strângeți deschiderile anale și vaginale - țineți-l cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă și odihniți-vă câteva secunde. Încearcă să respiri regulat. Repetați exercițiul de 10 ori pe oră.

Un alt obiectiv important al exercițiului este redobândirea tonusului muscular. În acest fel, vă veți îmbunătăți postura și veți reduce riscul de dureri de spate. Puteți începe aceste exerciții blânde încă o săptămână după naștere. Așezați-vă pe o suprafață fermă pe spate și ridicați și coborâți încet capul. Umerii stau pe podea. Puteți încerca, de asemenea, să faceți exerciții izomerice: contracția alternativă și relaxarea mușchilor abdominali. Aceste exerciții nu vă încordează mușchii.

Puteți începe exerciții aerobice la aproximativ 6-10 săptămâni după naștere. Desigur, dacă a avut loc pe drumuri naturale și fără complicații grave. Încălziți timp de aproximativ 10 minute înainte de fiecare antrenament. Puteți include exerciții de întindere și relaxare ca încălzire pentru a vă termina antrenamentul cu exerciții de întărire.

Când vă planificați programul de exerciții, începeți cu trei sesiuni de antrenament pe săptămână. După aceea, puteți crește treptat timpul de exercițiu.

Dacă nu îți place gimnastica sau aerobicul, poți opta pentru ciclism, înot sau aqua aerobic.

2. Exerciții după cezariană

O operație cezariană are o limită de timp mai strictă când puteți începe să vă exercitați. După o livrare chirurgicală, perioada de vindecare poate fi de 10 săptămâni. Pentru aceeași perioadă de timp, o femeie poate simți durere. Înainte de a începe exercițiile, consultați-vă medicul. Dacă el sau ea decide că sunteți gata, puteți continua cu implementarea programului de exerciții.

Există mai multe tipuri de posibilități de exerciții după operația cezariană. Când vă aflați în pat, mișcați picioarele în cercuri pentru a întări mușchii din picioare și pentru a preveni formarea cheagurilor. Imediat după naștere, puteți începe așa-numitul exerciții abdominale izomerice. Practicați abdomenele și combinați-le cu contractarea mușchilor pelvisului pentru un efect maxim, ținând apăsată cicatricea tăiată cu mâna sau perna. Este important să nu rupeți rana în timpul exercițiului. Trebuie să așteptați cel puțin a patra săptămână după naștere pentru a începe exercițiile avansate, cu acordul medicului curant, desigur.

Este foarte important să fii activ fizic după naștere. Exercițiile fizice stimulează sistemul circulator și respirator. Gimnastica vă ajută inima să rămână în formă bună, să dezvolte o postură mai bună și să vă simțiți bine.

Etichete:  Naştere Bucătărie Au-Regiunea