Ce ar trebui să mănânci când ești gravidă? Al treilea trimestru de sarcină

În al treilea trimestru, cea mai mare parte din greutatea pe care o câștigă o femeie este transmisă bebelușului ei. De aceea, alimentația sănătoasă la sfârșitul sarcinii este atât de importantă. Dacă bebelușul este acum bine hrănit și câștigă suficientă greutate, primele sale luni de viață vor fi mai sănătoase. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o femeie ar trebui să mănânce mese mari. Probabil că nici măcar nu va fi posibil, deoarece bebelușul umple burta. Consumul de 6-7 mese mai mici pe zi va satisface nevoile nutriționale ale organismului și va elimina disconfortul.

Urmăriți filmul: „Dieta unei femei însărcinate”

1. Dieta în al treilea trimestru de sarcină

În ultimele trei luni de sarcină, femeile sunt cele mai expuse riscului de deficiențe nutritive. Corpul unei femei le poate transmite pe toate unui copil și nu va mai rămâne nimic pentru mama însăși. Sistemul imunitar al unei femei care îi protejează pe ea și pe copilul ei de infecții și boli poate fi astfel slăbit. Sistemul imunitar al copilului capătă forță în această perioadă, iar corpul mamei susține construcția acestuia. De aceea, alimentația adecvată este atât de importantă.

Copilul are acum cel mai mult nevoie:

  • o mulțime de proteine ​​pentru a construi celule,
  • fier, calciu, vitamine și minerale.

Dieta în timpul sarcinii și dezvoltarea intelectuală a unui copil

Potențialul intelectual al unui copil este deja format în perioada prenatală.

vezi galeria

2. Proteine ​​în sarcină

Meniul zilnic ar trebui să conțină multe tipuri de proteine ​​- carne, pește, ouă, lapte, brânză, unt, fasole, soia. Fiecare dintre ei are aminoacizi diferiți de care are nevoie bebelușul.

Vitaminele B metabolizează proteinele, ajută la construirea mușchilor bebelușului. Prin urmare, o femeie ar trebui să mănânce pâine integrală, orez brun, cartofi coapte cu piele, banane, nuci, cereale, ouă, carne.

Calciul ajută la construirea scheletului. De aceea este atât de important să consumați produse lactate, soia, migdale, semințe de susan, smochine, portocale.

Femeile care nu mănâncă carne trebuie să se asigure că primesc cantitatea corectă de fier în corpul lor. Legumele cu frunze verzi vor ajuta.

Carbohidrații necesari se vor găsi în crupe și cartofi. Sunt o sursă bogată de amidon, care este transformat în glucoză și stocat de bebeluș.

În al treilea trimestru ar trebui să renunțați la dulciuri, sucuri îndulcite, alimente prăjite grase, produse foarte procesate, pline de conservanți, potențatori de aromă și sodiu, precum și ceai și cafea.

3. Afecțiuni în timpul sarcinii și al dietei

O dietă adecvată în timpul sarcinii poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea unora dintre simptome:

  • umflături - apar de obicei seara sau în zilele toride. Dacă nu există alte afecțiuni, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la ele. De obicei sunt cauzate de apăsarea uterului pe o venă care drenează sângele. Pentru a le evita, trebuie să reduceți cantitatea de sare consumată, care reține apa în organism.
  • carie - cererea crescută de calciu și influența hormonilor asupra corpului unei femei poate duce la boli ale gingiilor și la cariile dentare. Prin urmare, ar trebui să oferiți organismului cât mai mult din acest nutrient posibil. Bebelușul în curs de dezvoltare preia calciu din corpul mamei și este posibil să îi lipsească. Dacă este necesar, merită, de asemenea, să vizitați un dentist.
  • arsuri la stomac - o cantitate mare de progesteron relaxează mușchii sfincterului esofagian și determină revenirea stomacului la conținutul său. Pentru a nu vă deranja atât de mult, ar trebui să evitați posturile grase și grele, precum și alcoolul.
  • anemie - este cauzată de deficit de fier. Pentru a nu rămâne fără ea, o femeie ar trebui să mănânce legume verzi, sfeclă roșie, carne și pentru a ușura asimilarea - produse bogate în vitamina C, de exemplu coacăze negre, citrice. Vitamina C reduce, de asemenea, formarea varicelor și umflarea.

4. Exemplu de meniu în al treilea trimestru

Mic dejun: 2 felii de pâine ușor învechită cu unt și pastă de brânză de vaci, salată cu ridiche și arpagic sau pătrunjel, lapte.

Prânz: Salată de fructe (fructe exotice, măr și struguri) cu orez, condimentată după gust cu ierburi.

Prânz: supă de legume (fără praz), coapă de porc friptă cu prune, cartofi la cuptor, morcovi fierți. Compot sau suc.

Ceai de după-amiază: farfurie de desert cu fasole verde sau varză de Bruxelles în apă.

Cina: O felie de pâine brună cu mezeluri sau pastă de pește de casă.
O cană de cacao.

Etichete:  Bebelus Naştere Prescolar